Yoga

4 phút luyện tập để giảm mỡ bụng mà chẳng cần ăn kiếng



Để làm giảm đám mỡ bụng phiền phức chúng ta thường phải tập những bài tập dài hơi, phức tạp và tốn sức, nhưng chúng lại chẳng chắc chắn giúp chúng ta có được thân hình tuyệt hảo đâu. Ngoài ra, mỡ trong nội tạng còn ảnh hưởng đến quá trình sản xuất insillin và khiến các loại hormone liên quan đến căng thẳng gia tăng theo thời gian. Điều này chính là lý do tại sao chúng ta phải giữ cho phần cơ bụng thật săn chắc.
Bí quyết để có được một thân hình khoẻ mạnh cho mùa hè rất đơn giản: thực hành comno những bài tập nhỏ mà vô cùng hữu hiệu này. Những động tác ấy sẽ ảnh hưởng lên những phần khác nhau của phần cơ bụng và giúp bạn đốt cháy mỡ bụng rất nhanh. Bạn chỉ cần tốn 4 phút mỗi ngày cho những bài tập này mà thôi!

DẤU THỜI GIAN:
Bọ chết 0:19
Di chuyển bên hông kiểu plank 1:15
Nhảy plank 2:09
Chạm càng cua 3:10
Plank bên hông bằng cánh tay 4:04
Nhấc chân 4:50
Tập bụng kiểu chó 5:38
Thăng bằng kiểu chiến binh 6:50

#mỡbụng #giảmcân #luyệntậpởnhà

Bản quyền âm nhạc thuộc về Epidemic Sound

TÓM TẮT:
– “Bọ chết” rất tuyệt vời cho mọi cấp độ thể dục thể hình. Đây cũng là một cách rất hay để bắt đầu hành trình huấn luyện vì bài tập này không khó đối với cổ và lưng dưới. Khi bạn hạ các chi của mình xuống, đừng chạm vào sàn nhà nhé! Hãy giữ tay và chân bạn lơ lưng trên mặt sàn.
– Di chuyển bên hông kiểu plank sẽ giúp phần giữa của cơ thể được rung lắc nhiều hơn, và đó là lí do tại sao bài tập này hiệu quả hơn plank thường. Hãy chắc chắn rằng các di chuyển của bạn được kiểm soát, đừng chỉ dẫm đạp xung quanh!
– Nhảy Plank thì vừa dễ vừa tốt cho các cơ ở bụng. Và Nhảy Plank còn có cường độ cao hơn là Burpee đấy. Khi bạn nhảy càng nhanh, thì bài tập này càng mang lại hiệu quả cao hơn. Tuy nhiên, đừng luyện tập quá sức.
– Chạm càng cua là một bài tập tuyệt vời cho vùng giữa của cơ thể vì nó giúp phần cơ bụng và phần lưng được hoạt động liên tục trong khi khiến bạn phải đổ mồ hôi khi đang thực hiện các động tác aerobic.
– Plank bên hông là một bài tập quan trọng để tác động đến các vùng bên hông của cơ thể, điều này rất tốt cho phần eo. Và điều này có nghĩa là chẳng còn chút mỡ nào sau vùng lưng kéo qua hai hông nữa.
– Trong khi bạn đang thực hiện các lần nhấc chân thì hãy chú ý đến phần lưng dưới – bạn không nên để phần cơ thể này bị kéo căng quá mức; nếu không thì bạn đang thực hành sai rồi. Động tác này có tác dụng tuyệt vời trong việc làm khoẻ các cơ vùng giữa, nhất là khu cơ bụng dưới
– Tập bụng kiểu cho rất tuyệt vời vì nó hiệu quả cho cả phần giữa cơ thể và phần mông. Vâng điều này có nghĩa là cơ bụng và cơ mông của bạn sẽ trông rất tuyệt vời – đúng là một mũi tên trúng hai đích.
– Thăng bằng kiểu chiến binh sẽ giúp bạn kiểm soát và củng cố sức mạnh vùng giữa cơ thể. Ngoài ra bài tập này còn giúp đốt cháy mỡ bụng nhờ vào một lực căng lớn trên toàn cơ thể. Động tác này còn ảnh hưởng lên vùng cơ mông và cơ đùi sau, vậy là một công 3 chuyện rồi!

Đăng ký 5 PHÚT THỦ CÔNG

Chỉ cần đi bộ về phía nắng, mọi thứ sẽ ổn thôi

Nguồn: https://phunudep24h.net

Xem thêm bài viết khác: https://phunudep24h.net/yoga/

Hướng dẫn bấm huyệt đẩy lùi triệu chứng rối loạn tiền đình

Previous article

iPhone 12 Flip (2020) – OMG!!

Next article

You may also like

43 Comments

  1. Đau lưng quá tập ko nổi

  2. Soi sáng ơi mình tập xong sáng ngủ dậy hơi đau eo

  3. Haiz… Sáng tập,tới công ty ăn với ngồi suốt 12h,tối về tắm rửa xong làm miếng mít với tô cháo gà thì liệu có giảm đc k nhỉ 😁😁😁😁 ôi,mục tiêu của tôi có lẽ chưa đủ to để nỗ lực 😔😔😔

  4. Đã có ai tập theo video này mà đã thành công chưa vậy ạ?

  5. Mình 2 tháng giảm gần 3 kg , tập cơ bụng vào chiều tối ít nhất 10 phút, tập toàn thân bằng việc nhảy dây ít nhất 200 cái mỗi ngày , giảm ăn tinh bột như cơm , không uống nước ngọt , trà sữa , …tăng cường rau xanh, trái cây,ăn đậu xanh nấu lỏng với muối.

  6. Nhưng sao mình tập , tim bị đập mạnh khó thở lắm, lam như bị ép tim vậy !

  7. Chỉ tại covid hại bao người tìm cách giảm kg

  8. Video như lol ấy

  9. mình cũng đang tập và các bạn nên uốn một cóc nước trước ăn 30 phút nha sẻ hiẹu quẢ đó

  10. Kênh làm video về chân thon và tăng chiều cao đi ạ

  11. vi deo rất hữu ích ,cảm ơn bạn đã chia sẻ

  12. Mọi người ơi, follow page này của mình về giảm cân – ăn sạch nhé: https://www.facebook.com/cuocsonghealthy/. Cảm ơn mọi người rất nhiều ạ!

  13. Chấp nhận sự thật rằng mình rất lười. Nhưng hãy tưởng tượng cảnh tưởng giảm 1cm vòng eo là lên tiên rồi. Cố gắng lên. Mỗi ngày chỉ 10 phút nhưng sau 1 tháng đẹp được chút.

  14. Cái đầu tiên vẽ góc 90 độ sai rồi nhé 🤣🤣

  15. Khá hữu ích . Cảm ơn ad

  16. Quyết tâm giảm eo 🤷‍♀️ 11/5 67cm. 2 tuần sau mình sẽ quay lại😭❤❤❤

  17. Ngta lm nhẹ nhàng
    Mik lm mới mấy cái lăn ra nằm luôn

  18. Tap aorebic tot hon

  19. Dung t

  20. Hay quá. Cảm ơn bạn.

  21. cam on soi sang nha moi 1tuan da giam duoc

  22. Có ai tập đc động tác thứ 4 ko

  23. vậy à

  24. quan trọng là có làm đc những động tác này hay 0000

  25. Chưa bao giờ được 10 like 😭😭😭😭

  26. Cái này thật sự hiệu quả
    Các bạn có thể kết hợp với bài cadio của Hana Giang Anh rất hiệu quả
    Với 1 tuần bạn có thể giảm đi 7 cm mỡ bụng đos

  27. Cam ơn ban

  28. Thứ 4/6/5/2020

  29. Khó quá

  30. Mình không biết cách tập này có thích hợp hay không hay là do mới tập nên mới có cảm giác hơi ê bụng mình 1m56. mà đến 55k không biết tập có hết mở bụng không

  31. Mình thấy có rất nhiều cách tập luyện nhưng nghe nói tập không đúng cách sẽ để lại hậu quả không hay mình không biết cách nào tập thì thích hợp. Mình bâng khuâng quá. phải tập cách nào , thời gian tập và chế độ ăn uống

  32. Có ai làm mà hiệu quả không ạ?

  33. Nhìn vậy thôi chứ mới tập là cực khó mấy ông ơi.Không nổi luôn á

  34. Lh

  35. Khó nhỉ😔

  36. Soi Sáng ơi, cho mình hỏi nếu muốn giảm 15kg thì phải tập mấy tháng vậy

  37. Hàng hè cho ae thiện lành shopee.vn/aductuyen

  38. Hay quá!

  39. cho mình hỏi là tập cái này là trong ngày hay là tập buổi sáng ạ?

  40. Wonderful 👍👍

  41. Nhiều khi trong máy em lưu về một đống video các bài tập nhưng mà không đủ kiên nhẫn để tập hết được các chị em ạ :(((

  42. Anh. Phone Chung trinh rat hay

  43. 0:22 …… 1:16 ……… 2:15 ……. 3:15 ……… 4:10 ……. 4:58 …….. 5:45……..7:02 ………

Leave a reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

More in Yoga