Yoga

5 bài tập bụng và mông với bóng tập Yoga – META.vn



Tập luyện với bóng yoga không còn là điều quá xa lạ với những người chăm chỉ, ham thích tìm tòi sự mới lạ trong những môn thể thao. Dưới đây là những bài tập với bóng giúp săn chắc toàn thân rất đơn giản cho bạn.

Để tăng hiệu quả cho bài tập, bạn đặt mua ngay bóng tập yoga và thảm yoga tại META với giá rẻ, chất lượng cao:

Bài tập 1: Prone push-up
Bạn nằm trên bóng, 2 tay chống xuống sàn, toàn thân giữ thẳng. Co tay chống đẩy lên xuống. Các bạn lưu ý chân và lưng phải giữ thẳng, lặp lại 15 lần hoặc đến khí thấy mỏi

Bài tập 2: Supine Straight leg bridge
Bạn nằm trên sàn, tay giữ thẳng, đặt chân lên bóng. Dùng lực nâng hông lên rồi hạ xuống, các bạn cố gắng giữ thăng bằng nhé. Lặp lại 15 lần hoặc đến khi thấy mỏi

Bài tập 3: Prone lower back extension with rotation
Với động tác này, các bạn nằm úp trên bóng, 1 tay chống đỡ xuống đất để giữ thăng bằng. Tay còn lại đặt sau gáy, các bạn gập bụng lên xuống. Thực hiện 15 lần mỗi bên

Bài tập 4: Supine 90 bridge
Động tác này tương tự động tác 2. Bạn nằm trên sàn, tay thẳng, chân đặt lên bóng. Dùng lực nâng hông lên đồng thời co chân kéo bóng về phía người, chân tạo góc 90 độ. Rồi duỗi chân đẩy bóng ra. Các bạn cố gắng giữ thăng bằng nhé, lặp lại như vậy 15 lần.

Bài tập 5: Seated torse rotation
Ở động tác này, bạn đặt người ngồi trên bóng với tư thế hơi ngửa ra phía sau. Chân co để giữ thăng bằng. 2 tay đan vào nhau duỗi thẳng, đưa sang trái rồi sang phải. Lặp lại 15 lần.

Nguồn: https://phunudep24h.net

Xem thêm bài viết khác: https://phunudep24h.net/yoga/

TEACHING MY 1YR OLD DAUGHTER VIRAL TIKTOK DANCES (SMEEZE , MOP, NEED A FREAK, SAVAGE + MORE) *FUNNY*

Previous article

Trình diễn trang phục dân tộc Tày QUÁ ĐẸP – Lễ hội hoa đào Xứ Lạng 2019 I Vùng Cao Biên Giới

Next article

You may also like

3 Comments

  1. Bóng bn cm ạ

  2. Cho e hỏi qua bóng bn cm z cj

  3. Có nên bơm căng bóg hết cỡ khi tập ko ạ.

Leave a reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

More in Yoga