Hướng dẫn cơ bản về dinh dưỡng, chia thực đơn theo Macro | DIET 101 | SHINPHAMM

50
44



Dinh dưỡng, ăn uống là chuyện không thể lơ là. Muốn body đẹp dứt khoát chuyện ăn uống cũng phải được chuẩn bị kĩ lưỡng và cẩn thận. Không biết đã nhận được bao nhiêu câu hỏi về dinh dưỡng nên mình quyết định làm một video về dinh dưỡng, cách chia khẩu phần thay cho câu trả lời để tất cả mọi người có thể hiểu được những vấn đề cơ bản nhất về khẩu phần ăn của bản thân, có khả năng tự lên cho mình một thực đơn giản, lành mạnh hơn.
Có thể sẽ hơi dài và lý thuyết nhưng toàn là những kiến thức thiết thực mà các bạn nên trang bị cho mình. Xem vui vẻ nhé ^^

#SHINPHAMM #Healthy #Balance #Diet
———

Follow Us:
► Facebook: (Shin Phamm)
► Instagram: (@shinphamm)
► Camera & Video:

Nguồn: https://phunudep24h.net

Xem thêm bài viết khác: https://phunudep24h.net/yoga/

50 COMMENTS

  1. Mọi người hãy tới Salad Club thử Menu Shinphamm để ủng hộ mình nhá 😍😍😍
    Liên hệ với Salad Club qua bất kì cách nào dưới đây rồi "alo cho xin 1 xuất Shinphamm" =)))))))
    Facebook: https://www.facebook.com/saladclub.vn/

    Instagram: https://www.instagram.com/saladclub.vn/

    Website: http://saladclub.vn/

    Hotline 0797 684 686 (Hà Nội) | 0707 884 686 (Đà Nẵng)

  2. a oi. e dang theo che do giam can dc 2 thang roi. dạo này tóc e co hiện tượng rụng rất nhieu. vay co fai e thiếu chất ko,?

  3. Trong khi ở chế độ ăn Bodybuilding là 15-25% fat, Maintenace là 25-35% fat thì ở Fat loss có tỷ lệ chất béo (30-40%), nhiều nhất trong 3 chế độ thì ko biết có "fat loss" đc thật ko? Mình nghĩ muốn giảm béo thì phải ăn ít chất béo thôi chứ nhỉ?

  4. Với bất kỳ chế độ ở trên thì lượng đạm mình ăn tính ra đều cao hơn 1,6-1,8gr/kg trọng lượng cơ thể. Vậy nếu trong trường hợp này shinn chọn ăn theo chế độ này hay cứ giữ đạm ở mức 1,6-1,8?

  5. bạn cho mình hỏi chút nhé.100gr ga hay bo thì rơi vào khoảng 23-25g pro.đơn vị 100g trên được tính lúc chưa nấu chín hay khi đã làm chín rồi cần còn dung 100g vậy bạn.cảm ơn bạn

  6. Uống sữa đậu lành ko đường mỗi ngày 400ml có ổn cho tăng cân tăng cơ ko ad

  7. 337gr protetin 1 ngày là trọng lượng thịt trước khi nấu hả bạn? Là khoảng bao nhiêu kí thịt gà vậy bạn. Cám ơn

  8. Làm sao để quy dc lượng gram các chất ra lượng thức ăn hàng ngày cho chuẩn nhỉ, vì mình chưa biết cân đo đong đếm thế nào để ước lượng được dễ dàng, chỉ cho mình với. Tks Shinn!

  9. Shin ơi em uống nước bao nhiêu một ngày vậy? Mình có nên uống nước trước khi đi ngủ không? Anh uống nước trước khi ngủ.. sau đó thấy hình như bụng bị sình lên, cám ơn em

  10. E tóm tắt lại và phần này nó dành cho e:
    B.M R=1506 calories( lượng calo ko làm gì vẫn bị tiêu hao trong 1 ngày)
    T.D.E.E=2334 calories( lượng calo hoạt động vừa tiêu hao trong 1 ngày)
    Muốn giảm cân:
    = Calories in < calories out (T.D E.E)
    Tức là lượng calo nạp vào phải thấp hơn lượng calo tiêu thụ (10-20%)
    Muốn tăng cân:
    = Calories in > calories out (T.D.E.E)
    Lượng calo nạp vào phải cao hơn lượng calo tiêu thụ (10-20%)
    Chú ý:
    1gram chất đạm (protein) = 4 calories
    1gram tinh bột (carb) = 4 calories
    1gram chất béo (Fat) = 9 calories

    Ăn theo chế độ high protein trong 1 ngày:
    Protein (gram) = ( TDEE x 50%) /4
    = 1167/4
    = 291g ( chất đạm)
    Carb (gram). =( TDEE x 20%) /4
    = 466/4
    =166g ( tình bột)
    Fat (gram). =( TDEE x 30%) /9
    = 700/9

  11. A Shin ơi bẩn thân e vẫn chưa hiểu mk cần ăn uống s để vừa đủ vs kalo
    Kiểu bản thân vẫn chưa ước chường đc số lg ý ạ
    A có cách nào để bản thân dễ nắm bắt về bản thân tiếp nhận lượng kalo ko ạ

  12. Tôi hỏi thật ô này ô có hiểu gì về Protein ko đấy??? Đòi chơi 337g một ngày là đủ hiểu tình độ bằng 0 rồi

  13. do đặc thù công việc nên mình chọn tập gym buổi sáng, dậy lúc 5h, này nọ xong đến chỗ tập là 5h30, mình tập tạ 1 tiếng, sau đó đi bộ 30 phút, hết tầm 1h30 phút tập buổi sáng.
    Bạn có thể gợi ý cho mình nên ăn gì trước khi tập hoặc trong khi tập để đủ năng lượng không?

  14. Mng cho r hỏi ạ
    Số TDEE của em khoảng 2600 muốn giảm mỡ thì ăn bnh %carb, fat , protein thì hợp lý ạ
    Em nặng khoảng 70 và muốn xuống con 65 a

  15. Đây là kênh về fitness đầu tư content và dễ hiểu nhất mình từng biết. Tại sao giờ mình mới biết đến nhỉ 🤣

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here